Важное условие укрепления и сохранение здоровья – соблюдение правильного режима дня – научно обоснованного порядка труда, сна, отдыха и питания. Это способствует облегчению любой деятельности и позволяет использовать все возможности человеческого организма.
Базой для организации режима дня является выработка системы условных рефлексов. Это означает, что после неоднократного чередования действий в определенной последовательности, они выполняются уже на рефлекторном уровне.
У каждого человека существуют свои особенности профессиональной и учебной деятельности и различные условия жизни. Поэтому удобный распорядок дня должен составляться индивидуально. Главное правило – отведите для каждого вида деятельности строго определенное время с учетом непредвиденных обстоятельств, чтобы режим не нарушался.
Часы максимальной и минимальной работоспособности
Учеными было установлено, что максимальная работоспособность наблюдается в период с 10 до 12 часов дня, после чего ее уровень падает и вновь немного повышается с 16 до 18 часов. При этом максимальные показатели отдельных функций отмечаются как в вечерние, так и в утренние часы. Например, вечером мышечная сила больше, чем утром, и с 16 до 19 часов многие спортсмены показывают более высокие результаты в толкании ядра, прыжках в длину и беге на 100 метров.
Более того, ученые установили, что изменения, описанные выше, характерны только для части людей. Примерно 30% имеют максимальные показатели работоспособности лишь в вечерние часы, а 45-50% — единый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня.
Всех людей условно делят на «жаворонков», «сов» и «голубей». Режим рабочего дня «жаворонков» противоположен «совам». У первых самые продуктивные часы в утреннее время, у вторых – в вечернее. Как правило, для работы вечером организм затрачивает дополнительные усилия для бодрствования, что его преждевременно изнашивает.
Исследования подтверждают, что самое благоприятное время укладываться спать – 21-22 часа, т.к. на 22-23 часа приходится физиологический спад. И если человек по каким-то причинам не засыпает к 24 часам, то сделать это в 24 часа ему удастся с трудом. Нередко именно эти часы суток используются для творческой работы, т.к. действительно на 24.00 — 01.00 ночи приходится один из пиков работоспособности. Однако она не является естественной активностью, и в последующие дни работоспособность резко снижается. Подобные нарушения естественного ритма сна приводят к хронической усталости, гипертонии, ишемической болезни сердца и пр. Люди, которые живут вопреки естественному биоритму, заметно ускоряют процесс старения.
В целом, активные часы для всех: 05.00-06.00, 11.00-12.00, 16.00-17.00, 20.00-21.00 и 24.00-01.00. Пассивные: с 02.00-03.00, 9.00-10.00, 14.00-15.00, 18.00-19.00, 22.00-23.00.
Секрет долголетия, как упоминалось выше, заключается в соблюдении режима дня и баланса между отдыхом и работой (учебой).
В соответствии с закономерностями активных и пассивных часов Вы сможете спланировать время отдыха и труда и соблюдать его. Что касается недельного уровня работоспособности, то самые высокие показатели имеет вторник, среда и четверг. Самый тяжелый день, как известно, — понедельник.
Кроме соблюдения распорядка дня, необходимо давать организму своевременный отдых и высыпаться. Для детей норма – 9-10 часов, для взрослого человека – 7-8 часов.
Очень важно стабилизировать и время приема пищи. Если Вы будете питаться рационально в одно и то же время, то организм будет лучше усваивать пищу.
Правильный режим дня – залог продуктивности Вашей работы, благополучия и хорошего настроения, ведь он оказывает огромное влияние на человека, его действия и поступки.